减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作

瑜伽是一种非常适合减脂和塑形的运动方式，通过一系列特定的体位法（Asanas）可以帮助减少手臂和背部的赘肉。以下是根据搜索结果整理的一些有效的瑜伽动作：

1. 勇士三式

• 动作描述：身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉。慢慢弯曲上半身，并抬起一条腿，直到两条腿之间呈90°后停止弯曲，保持一个姿势3秒左右后回到起始位置，换另一条腿。

2. 车轮式

• 动作描述：双手插于腰部，慢慢弯曲上半身，逐渐弯曲膝关节，同时双手从腰部慢慢移到地面，使身体呈弓形。

3. 半月式

• 动作描述：先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上，身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。维持该姿势一分钟左右，然后换腿。

4. 鲤鱼打挺式

• 动作描述：先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。

5. 下压式

• 动作描述：双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。

6. 幻椅式

• 动作描述：双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。

7. 坐姿双手相握放在胸前

• 动作描述：吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼气双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。

8. 臀部屈肌拉抻

• 动作描述：左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部，左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重复以上运动。

9. 左臂向上伸直

• 动作描述：左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，形成一条直线，保持25秒，放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次。

以上瑜伽动作可以帮助减少手臂和背部的赘肉，但需要注意的是，瑜伽减肥需要长期坚持才能看到明显效果。在练习过程中，要注意正确的呼吸和体位法，避免受伤。

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作 第一、勇士三式首先身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后慢慢的弯曲上半身，并且抬起一条腿，直到两条腿之间呈90°后停止弯曲，然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿。 第二、车轮式也叫做下腰，首先双手插于腰部，慢慢的弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节，同时双手从腰部慢慢地移到地面，使身体呈弓形。 第三、半月式先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上，身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。 第四、鲤鱼打挺式先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。 7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 1、棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。 2、蝗虫式变体。 俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替，重复5次，做3组。 3、桥式。仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖，拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分钟，换边。 4、半鸽子式。右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾，身体往前折叠延展，保持1分钟，换边。 5、仰卧腿上提。仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌，双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边。 6、蛇式。俯卧，双手在肩膀下方撑地，吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟。 7、坐立扭转。 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧，弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧，扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，保持1分钟，换边。 简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病 第一、全身站直，然后把手往头上伸直合在一起，头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低，然后在慢慢的恢复直立的状态。 第二、腿部摆成前弓步的状态，然后上半身挺直，手伸过头顶合在一起，缓慢地把腰往后面压到最低，然后再恢复原状。 第三、整个人站直，双脚并拢，然后身体前倾成90°的状态，这时候手要打直可以搭在椅子上面，坚持一分钟左右再恢复原状。 第四、整个人趴在瑜伽垫上，双腿打直，然后用两只手臂撑住上半身，用力的把头往后仰，带动腰部弯曲，维持动作大概两到三分钟。 关键词:减掉手臂背部赘肉瑜伽动作 减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作相关资讯

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作 能够同时减掉两个部位赘肉的方法不多，瑜伽一向被认为是对完善体型最有效的运动，减肥药排行榜给大家介绍一套同时瘦手臂和背部的瑜伽动作，可谓运动减肥必不可少的方法。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式:鲤鱼打挺式虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式:三腿倒V式这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式:单手单脚式这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式:乌鸦式这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式:车轮式这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式:向下倒立式向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。 手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式:前臂站立式这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。 【减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作】相关文章

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你是否觉得手臂和背部上的赘肉不容易减掉并且伸手一摸就很容易摸到了一坨赘肉呢?快看学学减掉它们的瑜伽动作吧!操作方法01勇士三式首先身体成直立状态，双脚并拢，双手交叉，然后慢慢的弯曲上半身，并且抬起一条... 你是否觉得手臂和背部上的赘肉不容易减掉并且伸手一摸就很容易摸到了一坨赘肉呢?快看学学减掉它们的瑜伽动作吧! 车轮式也叫做下腰，首先双手插于腰部，慢慢的弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节，同时双手从腰部慢慢地移到地面，使身体呈弓形。 注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰。 半月式先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上，身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。 维持该姿势一分钟左右，然后换腿。 鲤鱼打挺式先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。 不够精彩 精品推荐 热门经验推荐

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作

第二、车轮式也叫做下腰，首先双手插于腰部，慢慢的弯曲上半身，然后逐渐弯曲膝关节，同时双手从腰部慢慢地移到地面，使身体呈弓形。 第三、半月式先直立身体，然后慢慢地抬起一条腿，使双腿呈90°后用一只手撑在地面上，另一只手竖直向上，身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。 第四、鲤鱼打挺式先平躺在瑜伽垫上，双手向后撑在头的两侧，然后借着双手的力量撑死整个身体，把腹部收紧，同时大腿肌肉也要处于紧张状态，脚心贴在垫子上。 适合白领减肥简单瑜伽动作 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。 充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。 主妇减肥必备五个瑜伽动作 站立直角式瑜伽站姿，双腿并拢;吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩;呼气，上身向前平行于地面;吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 反功三角式瑜伽站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回;吸气，手臂侧平展，右膝弯曲;呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面;吸气，左手臂向头顶上方延展;呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 坐立鹰爪式瑜伽瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前;吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸;呼气，手臂向两侧推展，十指张开。 单脚V字式瑜伽坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面;吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展;呼气，曲膝下落，回到原始状态;吸气，交替练习。 风车式瑜伽站姿，双腿分开，食指相叉于脐前;吸气，手臂抬起，高举过头顶;呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落;吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。 简单瑜伽动作快速瘦大腿 首先在做一下拉筋的动作。 这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。 双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。 来回重复动作三次。 双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。 双手尽量向前伸。 初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。 待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。 大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。 一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。 这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。 这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。

常练这三个瑜伽小动作,帮你赶走赘肉,打造纤纤美背

常练这三个瑜伽小动作，帮你赶走赘肉，打造纤纤美背夏季，有些爱美的女生喜欢穿露背的衣服。 背上的赘肉多真的太毁形象了，女生们减肥最容易忽略的是后背，因为自己看不见也难以运动到，但怎么才能减掉背上的赘肉呢小编推荐三个瘦背瑜伽动作，让你轻松甩掉背部赘肉。 一、坐姿双手相握放在胸前。 吸气，双手向上举起，掌心朝上。 尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。 呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。 保持动作5个呼吸。 然后吸气，恢复到推举姿势。 重复练习这个动作3次。 二、下压式双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。 三、幻椅式双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。

如何减手臂和背上的肉

1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉，内外侧各揉搓5次。促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。2、首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，能有效的减掉蝴蝶袖。3、双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，同时把拳头升高到肩膀高度。减少背部赘肉的有效方法:1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。2、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部，左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重复以上运动。3、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，形成一条直线，保持25秒，放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次。

减肥瑜伽 塑身美背瘦手臂

办公室也能美背纤臂唐幼馨老师表示，除了在家练习瑜伽锻炼手臂与背部线条，在办公室里也可做一些简单拉提动作，帮助手臂紧实，消除因姿势不良形成的驼背，但必须挑选不会滑动的椅子以免危险。 双脚前踩，臀部离开椅子，双手握紧椅子边，手臂用力撑住，身体往内夹紧，身体往下降再回到原高度，反覆10次。 Step3坐回椅子，维持臀部坐椅子前13，双手握住椅面末端，手臂伸直肩膀向后转，胸口向前挺，放松背部肌肉，停留4个深呼吸后放松，反覆3次。 向前挺直时，注意脊椎需保持挺直，颈部与背脊勿向后凹折过度。 拔剑式这个动作可消除蝴蝶袖，紧实手臂线条，让你与朋友挥手道别时不再尴尬，肌力较好的人可以手握装满水的600c.c.宝特瓶或小哑铃。 Step1呈跪姿并将手指张开分散手腕承受的压力，骨盆在膝盖正上方，双膝张开1个拳头宽。 右脚往前踩在双手中间，身体勿趴在腿上，右手手肘往体侧夹，握拳往后拉到腰侧。 Step3右手上臂保持同样姿势，手指伸直，到手肘延伸成一直线，再回到步骤2的动作后，反覆步骤13约20下再换边操作。 手臂伸展操做完拔剑式之后，唐幼馨老师建议立刻做伸展操，帮助舒缓肌肉，也不用担心会练出女生不喜欢的块状肌肉。 双脚交叉坐，让两膝盖落在同一直线上，右手向左边伸直，左手手掌抓住右肩往手腕方向，以五指用力梳理自己的上臂肌肉，反覆约30秒后换边操作，可放松二头肌与三头肌。 美人鱼变化式美人鱼变化式可以矫正驼背，对于背部较肥厚的人，可消除穿内衣时挤出的赘肉。 一档以关怀当代女性身心健康的栏目。 二级甲等中西医结合医院公立昆明市前卫西路768号(西山区前卫街道卫生服务中心同楼)三级综合医院公立住院部:北京市西城区复兴门外大街甲20号;。

你已经胖的虎背熊腰了,这几个动作,让你消除背部和手臂赘肉!

不要发愁了，跟着帮主进行这套上身训练吧，仅需4个动作就可以让你暴汗燃脂，雕塑背部和手臂肌肉线条，让你的背部赘肉消失无影踪，看起来纤薄了很多，而且还可以消除手臂上的赘肉，雕塑手臂肌肉线条，摆脱手臂上的拜拜肉。 下面4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，训练3-5组，暴汗燃脂，消除背部和手臂的赘肉，雕塑肌肉线条。 然后单手将杠铃杆举起。 单膝跪地侧向面对绳索器械，用外侧的手臂抓住握把，然后将手臂下拉。 屈膝仰卧在卧推凳上，双手抓握一根曲杆杠铃，先将杠铃杆向上推高，收回后再向头后方下放。 面对弹力绳的固定锚点，将弹力绳在肩背部绕过，向后站立拉伸弹力绳，在弹力圈的内侧将双手举高，然后双手向外展。 评论不能为空!应国家法律要求，使用互联网服务需完成实名验证。 为保障您账号的正常使用，请尽快完成手机验证，感谢您的理解和支持!01高颜值聊天交友，遇见就别错过!。

四大瑜伽美背动作 赶走背部赘肉

额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。 呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。 瑜伽减肥瘦背动作二膝盖着地，左脚向左伸直，双手在胸前相握。 慢慢吸气，举起双手，掌心向上。 吸气，身体向左侧倾斜，脸向上，眼睛望着上面。 保持动作5个呼吸，然后回到开始动作，呼吸，向右侧倾斜。 两侧轮流交替练习做3次。 效果:伸展脊椎，舒缓背部。 瑜伽减肥瘦背动作三坐姿，双手相握放在胸前。 吸气，双手向上举起，掌心朝上。 尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。 呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。 保持动作5个呼吸。 然后吸气，恢复到推举姿势。 重复练习这个动作3次。 效果:矫正驼背，舒缓紧张的肩部。 瑜伽减肥瘦背动作四坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。 双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。 慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。 直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。 恢复到坐姿，重复练习5次。 效果:矫正驼背，舒缓背部，收紧手臂。

如何快速瘦手臂和背部的赘肉

1、揉燃法:首先，左手抓右手，右手抓左手，然后手指再以画圆的方法，方法是从手腕向肩部揉搓肌肉。 需要提醒大家的是，重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。 揉搓时也不可以来回地揉搓。 这样就可以有效的促进手臂淋巴的循环，从而就可以改善手臂水肿，进而可以预防手臂内侧赘肉的堆积。 2、倾平举双臂:首先，自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，同时要注意让膝盖微微半蹲，上身向前倾20度，在此时要让保持腰部和背部挺直状态。 接下来再将双手臂同时慢慢地向外打开，提高手臂直到肩高，或者是略低于肩高，这种状态下保持10秒，最后再恢复原来动作以后，重复10-15次。 3、手臂过头上推:首先，身体自然站立，抬头挺胸收腹，这时再向两侧举起手臂，同时要注意让肘部弯曲呈90度，然后在此时再慢慢地向头顶的后方推去，需要大家注意的是，整个动作保持肘关节微屈，但还要尽量地避免关节锁死，这组动作进行12-15次，建议每天连续做3组。 如何快速瘦手臂和背部的赘肉以上为大家介绍了三种可以快速瘦手臂和背部的运动，希望能给大家带来帮助。 需要提醒大家的是，在运动的同时，还要注意控制好饮食，建议选择一些燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，同时还要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证充足的睡眠，久而久之就可以达到理想的减肥效果。 有深度、有态度的权威健康报道栏目。 用镜头记录真实，用图片讲述故事。 一档以关怀当代女性身心健康的栏目。

瘦手臂瑜伽怎么做?教你四招快速瘦手臂瑜伽

夏天就是露肉的季节，一言不合就开始露肩，露手臂，露腰，露大腿什么的。 夏季最常穿的就是吊带和无袖上衣了，你的蝴蝶袖是不是无处安放了?今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽动作，以及瘦肚子的瑜伽动作，让大家夏季放心大胆的露。 1.四招快速瘦手臂瑜伽 一、手臂旋转式 step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。 功效:延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别拜拜手。 塑身提示:在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。 二、曲臂式 step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。 然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。 step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。 功效:这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。 要点:练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。 另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。 三、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。 双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。 一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。 慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。 使用你的四肢力量，尽量的将腹部收紧，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。 停住10-15秒后，重复三次。 功效:有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。 四、椅上松肩式 step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。 Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。 Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。 Step4还原，来回重复做数次。 功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。 2.饮食调节 减肥塑身除了练习瑜伽之外，日常的饮食调节也很重要，下面介绍一些瘦胳膊的食物。 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。 我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。 玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。 3.瘦肚子瑜伽 一、简易坐扭转 作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。 相反方向重复同样的动作。 二、半鱼王 作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。 三、扭体侧三角伸展式 瑜伽体位说明: 1、跪立，放松小腹。 2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。 右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;。 3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖; 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空; 5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸; 6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。 功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。

怎么样可以瘦背瘦手臂

推荐回答要想快速瘦背瘦手臂，可以打羽毛球，因为打羽毛球能够充分锻炼手臂和背部肌肉，达到快速燃脂，减肥瘦身的效果。 除此，还有叉腰抖动手臂、做站立式俯卧撑等，都能将背部和手臂多余的赘肉去除，恢复健康美丽生活。 具体详细运动减肥方法，介绍如下。 1、叉腰抖动手臂经常做叉腰抖动手臂运动，不仅能够让背部肌肉更加紧实，还能充分锻炼背部肌肉，从而达到减肥瘦背的效果。 其做法主要就是双腿张开与肩部同宽，然后双手叉腰，用力向前后抖动，反复进行能够快速燃脂，塑造完美身材。 2、坚持每天做扩胸运动坚持每天做扩胸运动也能瘦背瘦手臂，主要是因为扩胸运动能够充分锻炼背部和手臂肌肉，使其疏松，长期坚持进行就能将背部和手臂多余的赘肉去除，恢复健康美丽生活。 3、站立式俯卧撑站立式俯卧撑对瘦背瘦手臂也有很大的帮助，可以适当进行，有益健康。 站立式俯卧撑的做法主要就是双手贴紧墙壁，然后身体前倾站立，反复进行这一动作也能锻炼背部和手臂肌肉，达到辅助减肥瘦身的效果，更好的保障个人健康。 4、前平举经常做前平举运动，也能瘦背瘦手臂。 其做法主要就是双腿膝关节微屈，然后用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋向身前平拉，反复进行也能瘦背瘦手臂，塑造完美身材。 5、侧平举长期坚持做侧平举运动，也能快速燃烧背部和手臂脂肪，达到减肥瘦身的效果。 但要注意，在此运动减肥方法的基础上，要控制饮食，避免过饱，影响减肥效果。 6、跑步跑步能够充分锻炼全身肌肉，达到快速消耗体内多余热量的作用，长期坚持进行也能瘦背瘦手臂，打造美丽人生。 要想快速瘦背瘦手臂，就可以做这些运动，对去除背部和手臂多余的脂肪和赘肉很有帮助。

瘦手臂的瑜伽动作

瑜伽动作教你轻松减肥，不管你是想要瘦腿瘦腰还是瘦手臂，你都可以选择学习瑜伽运动，它没有舞蹈那么疯狂，也不需要力量运动那样强烈的节奏感来扰乱你，更不需要花大量的时间或者金钱去学习，瑜伽动作简单方便，而且也会起到很好的减肥瘦身的效果。 大家可以学习一些简单的瑜伽动作，在加上每天坚持，让大家的手臂在不知不觉中轻松瘦下来。 通常，想要瘦手臂的佳人都会想到要去健身房练习举重，也做一些锻炼手臂的动作但其实有更简单的办法，可以让你随时随地的进行练习。 双腿盘坐，双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，然后再回到原来的祷告状态，手肘与手肘平贴，这样重复做20-30次。 瘦手臂减肥瑜伽还有一种很简单的运动，那就是画圈圈，简单容易操作，也是随时随地可以做的。 站立双脚与肩同宽，将手臂张开，成大字，手掌向外，两只手臂画圆圈，注意手臂要伸直不要打弯，顺时针30下周后，手掌向内，逆时针花圈30下，中间是不可以停顿的，其实这样手臂会很酸的，但是有酸痛才可以做到瘦手臂的效果。 还有好多瑜伽减肥瘦手臂的动作就是哑铃动作，简单的说就是手握哑铃，做各种瑜伽动作。 我们平常人家里是没有哑铃的，我们可以举水瓶。 夏天到了，我们喝饮料的瓶子也是可以得，两只饮料瓶各装大半瓶水，站立双脚与肩同宽，双手握住瓶子，双臂向外伸直，以3秒的速度上下举高、放下，做15次。 起初做完瑜伽动作后，手臂一定会感觉到很酸痛，但是这样才代表你的瑜伽运动达到了效果，每次做完运动后，我们可以用力捏下手臂肌肉，不光可以软化脂肪，还可以减轻酸痛感。 新衣服不洗就穿，对身体有什么危害想多吃肉，首先要会吃肉!。

每日瑜伽练习:7个拉伸动作快速激活身体

瑜伽冥想瑜伽技巧瑜伽问答这套快速的动作系列是专为瑜伽初学者设计的，能帮助你每天早晨唤醒身体，活化关节。 1.狮身人面式俯卧于瑜伽垫上，双腿向后伸直，双脚与臀部同宽。 前臂放在地上，肘部位于肩膀正下方，手指尖用力推地。 吸气，肩膀向后滚动，胸腔打开，保持下巴微收。 脚尖用力蹬地，感受背部的伸展和力量。 保持5-10次呼吸，慢慢放松，回到俯卧姿势。 这个姿势可以增强背部力量，打开肩膀和胸部，同时也能加强腿部肌肉。 确保肘部和肩膀在一条直线上，避免肩膀耸起。 不要过度用力，以免造成腰部的不适。 2.侧卧狮身人面式从狮身人面式开始，向右翻滚，右髋和右肘着地。 左髋部叠放在右髋部上面，前臂贴地或用手支撑身体。 下沉右侧身体，感受侧身的伸展。 保持5-10次呼吸，然后缓慢返回中心。 过渡到另一侧，重复相同的步骤。 如果感觉不稳定，可以将上侧手臂伸直以增加支撑。 加强侧身的伸展，提高身体的灵活性。 3.猫牛式四肢着地，双手位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。 吸气，腹部下沉，抬起头部和尾骨，进入牛式。 呼气，推地，脊柱向上拱起，进入猫式。 根据自己的节奏进行几次脊柱的伸展和收缩，持续1-2分钟。 此动作能增加脊柱的灵活性，缓解背部紧张。 注意呼吸的配合，吸气时放松，呼气时收缩。 4.穿针引线式从四肢着地开始，将左脚向侧面伸直，保持脚与臀部一条线。 右臂从身体下方穿过，肩膀和耳朵贴地，左臂伸向垫子顶部。 保持颈部放松，感受肩膀和背部的伸展。 保持5-10次呼吸，慢慢回到四肢着地姿势。 换另一侧重复相同步骤。 开展肩膀和颈部的深层拉伸，同时促进上半身的放松。 不要用力压迫颈部，保持自然放松。 5.门闩式从高位跪姿开始，右腿伸直，脚趾指向侧面。 右臂向上并越过身体伸展，左手沿左腿下滑。 右肩向后滚动，保持胸腔打开。 保持5-10次呼吸，感受侧身的伸展。 此姿势可提高侧身的柔韧性，加强腰部和侧腹肌肉的伸展。 确保膝盖和脚踝在一条直线上，避免扭曲关节。 不要过度侧屈，以免拉伤腰部肌肉。 6.低弓步从下犬式开始，将右脚穿过双手之间，左膝放低。 双手放在右大腿上，抬起上身，尾骨向下延伸。 向前移动身体进入冲刺姿势，保持胸部抬起，腹部收缩。 保持5-10次呼吸，然后换另一侧重复相同步骤。 7.谦卑战士从低弓步姿势开始，双手在背后交扣，抬起胸部。 收起后脚的脚趾并抬起后膝，保持身体稳定。 这套每日瑜伽拉伸例程非常适合初学者，能够帮助唤醒身体，增加活力，同时提高整体的灵活性和力量。 拉伸动作狮身人面狮身人面式瑜伽练习谦卑战士门闩式。

手臂赘肉怎么减

2023-04-0914:33:18第一、做一个特殊的瘦手锻炼。所谓的瘦手练习实际上是一种部分手臂运动。在平日进行热身练习时，通常会有一部分运动是放松手臂。这也是一种瘦手锻炼。第二、单臂伸展运动，将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，让身体看起来很直。将右臂向右伸出，并在地板上抬起。稍微暂停后，将手臂放回初始位置，并在整个过程中保持身体平直。向前抬起手臂并平行于地面，然后再次抬起手臂并返回初始移动。第三、俯卧撑是减少腋下脂肪的好方法，但你不能经常做。你可以一起练习其他减少胳膊的事情。如果你经常做俯卧撑，你可能会有发达的肌肉。第四、跳绳式首先，准备一根跳绳，用双手抓住绳子的两端，然后向上转动手掌。当你准备好时，开始跳跃。当您跳过绳索时，您应该保持节奏并缓慢打开双臂，同时确保跳绳可以正常进行。继续跳两分钟。这种类型的动作可以使手臂转动一个大圈并充分调动手臂的肌肉运动。

手臂赘肉怎么减

第二、单臂伸展运动，将手臂压在地板上的枕头上，伸直双腿，让身体看起来很直。将右臂向右伸出，并在地板上抬起。稍微暂停后，将手臂放回初始位置，并在整个过程中保持身体平直。向前抬起手臂并平行于地面，然后再次抬起手臂并返回初始移动。第三、俯卧撑是减少腋下脂肪的好方法，但你不能经常做。你可以一起练习其他减少胳膊的事情。如果你经常做俯卧撑，你可能会有发达的肌肉。第四、跳绳式首先，准备一根跳绳，用双手抓住绳子的两端，然后向上转动手掌。当你准备好时，开始跳跃。当您跳过绳索时，您应该保持节奏并缓慢打开双臂，同时确保跳绳可以正常进行。继续跳两分钟。这种类型的动作可以使手臂转动一个大圈并充分调动手臂的肌肉运动。

锻炼背部的瑜伽动作,助你消除背部赘肉,练出撩人美背

原创锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背 女神自带光芒，不仅颜值得够高，还得有气质有身材，不过不看脸的时候，做个背影女神也不错——曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界!而且瘦背美背原来一点都不难，学一学女神的5个瑜伽动作，稍加努力就能锻炼背部线条咯! 我们今天第一个体式就是大家最喜欢的犁式瑜伽的变体动作了，此体式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能，具体做法如下: 1)平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。双手放在身体两倒，掌心朝下。 2)深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展.膝盖绷直，双腿与躯干垂直。 保持这个体式，吸气，保持双腿稳固不动。 3)呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，保持伸展;双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和手贴地。 4)双腿继续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地右脚尖放在左脚的膝关节处。 第二个动作就是瑜伽的猫伸展式了，此体式可以伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪，从而达到瘦身瘦背瘦腿的目的，并且还能柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。 具体做法如下:。 1)雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2)上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂并排伸直，手掌向下趴于垫子上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。 3)双脚踩住墙壁，上身往后退，直到双脚掌能完全踩着墙壁为止，腿伸直，臀部翘起，保持胸部，下巴和双手贴着地面支撑，使背部向下凹。 鸽子式瑜伽变式，练习鸽子式的好处可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。 下面我们一起看下具体做法:。 1)放松身体坐直于地面，两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，左脚跟贴近会阴处，并且左右两膝成一直线。 2)左手自然伸直于下方，左手腕置于左膝盖上，右小腿往上身方向弯膝，右手搭着右膝盖，右脚掌顶着右臂内侧，挺直腰部，头部扭向左边，眼睛直视前方。 卧姿V姿势瑜伽，此体式能增强腰腹的能量，促进腰肾区气血的畅通，改善腰肌劳损、腰肾虚弱，改善驼背及含胸拱背，促进肠胃的蠕动，滋养腹内的脏腑器官，改善下肢虚寒，非常适合冬季习练。

怎么瘦背部_39健康网

1、身体正坐，保持挺直，把双手向后延伸，尽可能的向后仰，让背后的双手撑起身体，达到极限时保持这个姿势片刻，可以更好的锻炼到背部肌肉，反复练习，可以让背部的赘肉变得更紧实，从而有瘦背部的效果。 2、身体站立，双脚与左右分开与肩膀同宽，双手叉腰，肩膀做含胸状，然后再向后张开，就这样反复练习，可以让背部赘肉充分的被练习到，不仅可以瘦背，对背部的轮廓曲线具有非常好的修饰效果。 3、身子保持垂直状，也就是说可以是坐立的状态，把手臂背于后，双后合差，让脂尖向上，双臂合并后慢慢向上，在此同时，双肩向后使力，把这个动作做到极限，停留几秒，然后恢复原位，重复做这个动作，十次左右，可以锻炼到背部脂肪。 关于怎么瘦背部，以上内容介绍了几个方式，希望可采纳，不论想减哪个部位肯定是离不开饮食控制这一项，摄入量过大，消耗量反而小，那么只能出现脂肪堆积过剩，体形越来越胖的现象。 背上的脂肪是身体最难被运动到的部位，平时可以一定要注意饮食控制，减少热量高的食物摄入，加大运动量，像跑步、游泳这些运动方式都可以锻炼到背部，也可以做以上推荐的那些瘦背动作，长久坚持，一定会看到自己背部瘦下去的一天。 39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。 一个成年人，每天摄入多少热量才健康锻炼、节食减肥其实吃花生就能达到目的，别费劲了减肥一点都不可以马虎!减肥时吃这些，小心越减越肥暴食后如何减肥试试这7种方法颈椎病引起的脊柱疼痛的症状有哪些米饭和面食，哪个更容易发胖怎么吃健康吃了那么久，该知道了为何不吃米和面，体重下降得会比较快告诉你关于减肥的真相\"降脂疫苗\"来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万\"降脂疫苗\"来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖研究发现喝无糖碳酸饮料更易发胖!别喝了，别样的糖，同样的胖!你的体脂率比猪还高，3个方法把它\"拉下来\"少吃点就能减肥!想控制食欲，如何做你的体脂率比猪还高，3个方法把它\"拉下来\"5种懒人减肥法，坚持做，慢慢会收获神奇的效果查幽门螺杆菌，首选C13还是C14\"吹气\"，谁更准，哪个有辐射。

15个瑜伽体式,让你告别腰疼的苦恼

瑜伽冥想瑜伽技巧瑜伽问答在这个坐得越来越多的时代，腰疼几乎成了普遍现象。 不过别担心，瑜伽这里有解决方案!接下来，我将向你介绍15个超有效的瑜伽体式，这些体式不仅能帮你缓解腰疼，还能从根本上增强你的腰部健康，让腰疼不再成为你的困扰。 15个缓解腰疼的瑜伽体式1.猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)动态地从拱背到塌背，有助于增加脊柱的灵活性，缓解腰部紧张。 练习方法:四足跪地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。 进行呼吸时，吸气时背部下沉，头和尾骨抬高，呼气时背部拱起，头和尾骨向下。 2.下犬式(AdhoMukhaSvanasana)延伸脊柱和腿部背面的肌肉，减轻腰部压力。 练习方法:从四足跪地姿势起始，手掌压地，脚掌蹬地，臀部抬高，形成倒V字型。 头部放松，眼睛看向脚部。 3.骆驼式(Ustrasana)通过向后弯曲开放胸部和腹部，可以加强腰背肌肉。 练习方法:跪在瑜伽垫上，膝盖与髋同宽，慢慢向后弯曲，双手可以支撑在脚跟上。 4.桥式(SetuBandhasana)加强腿部和脊柱下部，支持和稳定腰部。 练习方法:躺在瑜伽垫上，双脚平放，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。 5.腹部扭转(JatharaParivartanasana)温和地扭转脊柱，帮助释放腰部紧张。 练习方法:躺在瑜伽垫上，双腿一起抬起，膝盖弯曲成90度角，慢慢向一侧下降，双臂展开平衡身体。 6.靠墙腿上墙式(ViparitaKarani)促进下肢血液回流，减轻腰部压力。 练习方法:靠近墙壁躺下，臀部尽可能靠近墙壁，双腿伸直靠墙向上7.三角式(Trikonasana)扩展侧腰，加强腰部和背部肌肉，提高脊椎灵活性。 练习方法:站立，脚步开得比肩膀宽，一脚指向前方，另一脚略为向内。 身体向前方脚的一侧倾斜，一只手尽可能向下达到脚踝，另一只手向天空伸展。 8.扩展的侧角式(UtthitaParsvakonasana)加强腹部侧面肌肉，增强脊椎的稳定性，缓解腰部疼痛。 练习方法:从三角式基础上变化，前脚膝盖弯曲，前臂放在前腿上，另一只手臂过头顶延伸。 9.瑜伽飞鹰式(Garudasana)通过提高平衡能力来加强核心稳定性，缓解腰部紧张。 练习方法:站立，一腿盘在另一腿上，双臂交叉盘在胸前，尽可能低下蹲。 10.平衡鹤式(Bakasana)强化腹部肌肉和背部肌肉，提高核心力量，有助于支持和稳定腰部。 练习方法:双手撑地，膝盖置于上臂靠近腋下的位置，缓缓将重心前移，脚离地。 11.蝗虫式(Salabhasana)强化整个背部，尤其是下背部，帮助缓解腰痛。 练习方法:面朝下躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双臂贴身体两侧，然后同时抬起上半身和双腿，只有腹部在支撑体重。 12.船式(Navasana)强化核心肌群，特别是深层腹肌，提高腰背支撑力。 练习方法:坐下，膝盖弯曲，然后慢慢抬起脚，使小腿与地面平行，上半身后仰，形成V字型。 13.针眼式(SuptaMatsyendrasana)这种轻柔的扭转有助于放松腰部和背部的肌肉，改善脊椎的灵活性。 练习方法:躺在瑜伽垫上，双腿抬起成直角，然后将双腿向一侧轻轻放下，双臂展开平衡身体。 14.深蹲(Malasana)练习方法:脚比肩稍宽，脚尖略向外，缓缓蹲下，直到臀部接近或触地，双手合十置于胸前。 15.蝴蝶式(BaddhaKonasana)练习方法:坐下，膝盖向两侧展开，脚掌相对，手握脚趾，上身保持直立。 腰疼的练习和日常注意事项一点一点来:如果你是瑜伽新手，或者腰疼状况比较严重，记得要慢慢来，不要急于求成。 一开始可以选择一些简单的体式，逐渐增加难度和练习时间。 规律练习:想要真正改善腰疼，就需要持之以恒。 姿势很关键:无论是在工作中还是日常生活中，保持良好的姿势非常重要。 尽量保持脊柱的自然曲线，避免长时间保持一个姿势，时不时起来走走，伸伸懒腰。

如何瘦背部和手臂操

推荐回答想要快速的瘦手臂和背部，主要通过专项的训练来进行，平时可以进行平板支撑，俯卧撑和负重静退，哑铃卧推等方式来加速手臂和背部脂肪的燃烧，能够快速的达到理想的减肥效果，通过这样的锻炼，大概一个月会有明显的效果。但饮食方面也避免进入高热量的食物，比如鸡皮，黄油等，少吃肥肉，多吃高纤维，低热量的食物，比如苦瓜，黄瓜，苹果，香蕉，冬瓜，西红柿，菜花等。平时可以跑步，游泳，打太极拳。

超减肥的七式瑜伽动作快速瘦上半身减手臂赘肉

有些想减肥的人士有时候并不是全身都胖，而是胖在局部，比如说赘肉都长在手臂和肩膀的部分，这类型的MM如果没穿对衣服，上半身会显得特别肥胖。 所以小编就和大家分享几个瑜伽减肥动作，快速瘦上半身减掉手臂赘肉。 七丽女性网时尚时装明星搭配街拍博主优品秀场大片美容护肤彩妆美发美甲医美生活健康亲子减肥情感星座数码减肥智能体重秤瑜伽瑜伽要天天练吗生理期间可以练瑜伽吗和平时的练习有一定的区别瑜伽球有助于顺产吗孕妇练习瑜伽球一次坐多久练瑜伽可以改善驼背吗练瑜伽可以改善腿型吗练瑜伽对颈椎病有帮助吗练瑜伽对身体有什么好处和坏处快速减肥身高体重怎么计算胖瘦用什么办法能减肥大肚子养成多喝水的好习惯动感单车半个月不瘦反而胖了怎么回事中国十大青汁牌子(青汁什么牌子的好一点)又快又好的减肥方法(减肥的最好的方法运动)大家都在看减肥能不能吃火腿减肥能不能吃火腿 超减肥的七式瑜伽瘦身动作快速瘦上半身减手臂赘肉。

如何瘦手臂最快的方法 四个瑜伽动作甩去多余赘肉

七丽女性网时尚时装明星搭配街拍博主优品秀场大片美容护肤彩妆美发美甲医美生活健康亲子减肥情感星座数码减肥智能体重秤瑜伽瑜伽要天天练吗生理期间可以练瑜伽吗和平时的练习有一定的区别瑜伽球有助于顺产吗孕妇练习瑜伽球一次坐多久练瑜伽可以改善驼背吗练瑜伽可以改善腿型吗练瑜伽对颈椎病有帮助吗练瑜伽对身体有什么好处和坏处瘦手臂拜拜肉是怎么形成的如何告别恼人的手臂拜拜肉女人胳膊粗怎么减(大胳膊粗怎么减)瘦手臂有效方法女生哑铃瘦手臂动作瘦手臂最快最有效的方法哑铃瘦胳膊超强效手臂抽脂会痛吗疼痛主要在手臂抽脂术后大家都在看减肥能不能吃火腿减肥能不能吃火腿 虽然夏天已经过去，但还是有很多MM因为手臂上的肉肉穿上紧身衣不好看，每天都在为穿衣而烦恼，所以减肥瘦手臂的脚步还是不能停歇，今天减肥达人就教大家如何瘦手臂的方法，让你用瑜伽成功甩去多余赘肉。 瘦手臂的方法-前倾平举双臂。 身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽，膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直，双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟，然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。 瘦手臂的方法-手臂过头上推 先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分弯曲，让前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，不要让关节锁死，将此动作重复练习15次，做5组即可。 瘦手臂的方法-侧卧肩外旋 让身体保持侧卧的姿势，小臂和大臂呈现直角状，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，当大臂感到明显的酸软后挺直动作，再换另外一只手臂进行同样的动作20次，并且左右双手交替运动5组。 瘦手臂的方法-环肩旋转法 先让身体自然站直在地面，双手向外打开，将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置，然后手肘部分弯曲，双手的手指触摸肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，再向后旋转20次，将此动作重复做10次，重复练习动作20次即可。 瘦手臂瑜伽瘦手臂动作郑多燕瘦手臂瑜伽减手臂

瑜伽下犬式精讲,从入门到精通打造完美背部线条

瑜伽冥想瑜伽技巧瑜伽问答下犬式AdhoMukhaSvanasana)是瑜伽练习中最基本也是最重要的体位之一。 它不仅能够帮助增强你的手臂、肩膀和背部的力量，还能够改善体态，促进血液循环，提供深层的伸展，从而塑造美丽的背部线条。 无论是瑜伽初学者还是资深爱好者，下犬式都是一个值得深入学习和练习的体位。 体式介绍与好处下犬式通过倒置的体位，加强上背部、肩膀、手臂、腿部的力量，同时拉伸脊柱、肩膀、腿后侧的肌肉，促进全身血液循环。 定期练习这个体式，可以帮助缓解背痛，提高身体的灵活性，增强肌肉力量，甚至有助于缓解压力和焦虑。 下犬式口令1.开始姿势:从四足跪姿开始，双手和膝盖分别位于肩膀和髋关节的正下方。 2.进入体式:吸气时，抬起髋部，伸直膝盖，脚跟朝地面压，形成倒V字型。 保持双手和脚掌稳固地接触地面。 3.对齐与调整:确保耳朵与上臂保持一条线，眼睛看向脚跟或大腿。 背部保持直线，避免驼背或拱背。 下犬式的练习要点手掌和脚掌的定位:手掌平铺在垫子上，指尖向前，手掌距离与肩同宽。 脚掌蹬地，脚跟朝向垫子后方推，脚距与臀同宽。 臀部的提升:从四足跪式起，呼气时抬高臀部，将身体推向倒\"V\"型。 臀部向上提升的同时，保持脊柱延伸。 肩膀的位置:肩膀远离耳朵，肩胛骨向脊柱中线靠拢，同时向下旋转，以开阔胸腔。 腿部的活动:腿部保持活跃，膝盖微微弯曲或伸直，根据自身的柔韧性调整，保持大腿后侧的伸展。 进阶练习持久呼吸:在体式中保持5至10次深长的呼吸，随着每次呼吸，尝试加深体式，增加伸展感。 肌肉激活:在体式中，有意识地激活腿部和臀部的肌肉，同时保持脊柱的延伸。 退阶练习如果你是瑜伽初学者，或者感到下犬式中有难度，可以尝试以下退阶方法:简化版下犬式:可以先从桌式开始，缓缓提升臀部，不必过分追求脚跟触地或腿部完全伸直。 使用椅子辅助:可以将双手放在椅背上练习，逐渐习惯下犬式的姿势要求，同时降低身体的重力负担，帮助建立正确的体式感觉。 常见错误及修正肩部紧张:确保不要耸肩，让大臂做外旋，肩膀远离耳朵，增加肩部与耳朵的距离。 脊柱曲度:避免腰部过度下沉或拱起，保持脊柱的自然曲线。 辅具练习方法对于初学者或者柔韧性较差的练习者，使用瑜伽辅具可以帮助进入体位，减少受伤风险。 瑜伽砖:若手掌不能完全平放地面，可以使用瑜伽砖置于手下，帮助减轻手腕的压力。 瑜伽带:如果小腿和大腿之间的伸展感不足，可以在大腿后侧环上瑜伽带，轻轻拉拽，增加腿部的伸展。 墙壁的支撑:可以将手掌或脚掌靠墙，借助墙壁的支撑学习体位的感觉，逐步增强力量和平衡。 日常练习小贴士每天练习下犬式，即使只有几分钟，也能帮助你逐渐改善体式的准确性和舒适度。 使用瑜伽砖或毯子等辅助工具，帮助调整和保持体式，尤其是在你感到紧张或力量不足时。 下犬式是一种全身性的瑜伽体位，它不仅可以帮助你塑造优美的背部线条，还能增强身体的整体力量和灵活性。 虽然它看似简单，但正确的练习细节和逐步的进阶对于达到更好的练习效果至关重要。 瑜伽练习不是比赛，每个人的身体条件和进步速度都不同。 无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者，都可以从下犬式中获益。 同时，如果在练习过程中遇到任何困难或疑问，不妨寻求经验丰富的瑜伽老师的指导。 希望这篇文章能帮助你深入理解和练习下犬式，为你的瑜伽练习增添新的活力。 祝你在瑜伽的道路上越走越远，获得更多的身心喜悦!AdhoMukhaSvanasana下犬式瑜伽体式瑜伽练习。

瑜伽动作轻松减掉手臂赘肉4招狂减手臂拜拜肉

瑜伽动作轻松减掉手臂赘肉4招狂减手臂拜拜肉 原标题:瑜伽动作轻松减掉手臂赘肉4招狂减手臂拜拜肉 清凉的夏日来袭，短袖、背心全部上阵，上半身肥胖的MM不能容忍粗壮的手臂，下面带来瘦手臂减肥小妙招，减肥瑜伽打造出紧实的身材，一起来学学吧! 夏日几个瑜伽小动作减掉手臂赘肉 单臂伸展运动: 准备一张瑜伽垫和一个枕头，将一直手臂压在枕头上，腿部向后伸直，手臂向右延伸，身体要保持直线的状态，手臂向前抬起与地面平行，然后再向下抬起，持续30秒之后，换手臂再做30秒，这个动作可以锻炼肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉，让你轻松瘦腿瘦手臂。 负重摆臂运动: 双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做。 这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线。 后撑抬腿运动: 将手掌支撑在地板上，手指方向朝外，一只脚屈膝，一只脚抬升腿部，注意勾住教教，肘部微微弯曲，臀部下沉，停顿10秒，背部用力，包保持住腿部的姿势不变。 这个减肥瑜伽动作和好的锻炼了手臂的肌肉，让你手臂更加紧实。 手掌交叉运动: 手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后，再倒回去。 这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。 轻松告别麒麟臂的4个小运动 一、手握哑铃 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 二、站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。 双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 三、手臂伸高 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 四、跪姿臂屈伸 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 (责编:王亚微、许心怡) 第一时间为您推送权威资讯

终于清楚减背部赘肉瑜伽动作

位置:终于清楚减背部赘肉瑜伽动作 核心提示:好看的背部会让女生更加自信，穿衣服也会很好看，可是如果后背肉多怎么办?以下是减背部赘肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。 减背部赘肉瑜伽动作推荐一1瘦背瑜伽:蝗虫式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手。 好看的背部会让女生更加自信，穿衣服也会很好看，可是如果后背肉多怎么办?以下是减背部赘肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。 减背部赘肉瑜伽动作推荐一 1瘦背瑜伽:蝗虫式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。 3瘦背瑜伽:猫伸展式，双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。 抬起头部腰部向下凹。 吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。 保持3个呼吸，做10个来回。 然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。 3瘦背瑜伽:树式，站立，双腿伸直，挺直腰身。 双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。 伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。 注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。 减背部赘肉瑜伽动作推荐二 1、挺直站立，双腿并拢，双手向上伸直，目视前方; 2、慢慢的弯曲你的上半身，背部打直，不能塌腰，直到上半身和地面平行为止; 3、收紧腹部，维持这个动作3秒钟，然后再换腿做; 小提示:这个动作能很好的拉伸背部肌肉，刚开始做的时候，你会感觉身体重心不稳，没关系，多做几次就会上手，做完之后背部感觉非常酸痛，这这说明动作非常到位，记住变美的过程都是这样，想要变美女，当然要吃苦咯! 减背部赘肉瑜伽动作推荐三 1瘦背瑜伽:半月式站立，双腿伸直，挺直腰身。 伸直双手，注意挺胸收腹。 深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。 2瘦背瑜伽:眼镜蛇式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。 双腿并拢，脚掌贴地。 吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。 减背部赘肉瑜伽动作推荐四 1身体站直，双手合十放再胸前，然后再把左腿往上抬起，身体往前面倾斜让身体和抬起的左腿保持在一个水平线上，记住要收腹和收紧背部脂肪，动作保持在3分钟后换到右腿继续之前的动作，动作重复3-5遍即可。 2身体反身平躺在地面上，然后手脚往上抬起，知道手脚都能接触到就可以了，然后手脚一起往上拉伸，这样能让背部进行一个很好的拉伸，让背部的脂肪能有效的得到很好的燃烧，促进背部血液的循环，这对瘦背的效果是非常好的! 3身体平躺在地面上，手臂和双腿把身体支撑起来，然后让腰部和背部受力这样的支撑能让背部的脂肪能快点的感受的累进行一个燃烧脂肪的运动，帮助有效的燃解背部脂肪对瘦背的效果是非常好的! 如果本页不是您要找的课程，您也可以百度查找一下: 相关文章 初级瑜伽动作瘦腿 瑜伽减腹部动作 怎样自学练瑜伽 总算晓得束角式健身瑜伽-益于肾脏、孕妇瑜伽 总算知道瑜伽常识:练习瑜伽注意事项 在线报名 免费体验课开办倒计时 11:59:38 预约试听

背部赘肉多怎么办?6式瑜伽多练，挺拔身姿，助你塑造迷人美背

背部赘肉多怎么办?6式瑜伽多练，挺拔身姿，助你塑造迷人美背 背部有很多赘肉的话除了会让人长得丑而且看上去显老之外，对于爱美的女生来说，还有一种烦恼可能就来自于自身的穿衣打扮了。 而性感的露背装可以让你在炎炎夏日倍感清凉的同时也能低调地秀出迷人的美背，一下子就可以化身背影杀手，引领一股街头的时尚潮流。 纤薄的美背不仅可以带给人一种美感，还决定了我们的体型是否挺拔以及体态是否优美。 而且，锻炼背部的肌肉不仅能起到开肩的效果，还能有效地解决驼背、以及久坐所造成腰背酸痛的问题，让你保持优美的体态。 总是不敢尝试穿上露背装?不如来练习瑜伽哦，在练习这些体式时你可以试着打开肩膀，这样就可以让背部逐渐变得挺拔和撩人。 平板式不仅可以收紧你的手腕和腹部，对锻炼背部也非常有效。 将你的双臂夹紧在腋下的位置，摊开你的双手，通过向前压你指尖的方式来支撑全身的重量。 向下分开你的双腿，脚尖踮地，腰背要保持自然伸展的状态，臀部不要弯曲。 轮式，非常受到人们的欢迎，可以帮助我们有效地燃烧脂肪，消除腰腹部以及背部的多余赘肉，逐渐摆脱虎背熊腰的体态问题的困扰。 双腿朝两边分开，向后弯曲你的身体，向下伸直你的手臂，手掌要支撑着地面，然后依次将双腿向后弯，确保你的脚尖贴着地面。 接下来可以找一面墙辅助练习站立体前屈式，既可以加强背部的练习，也可以让动作完成得更加标准。 练习时，面对着墙壁并且保持一段小的距离，从三维前屈体式站立开始，双腿分开约2-3倍肩宽，然后慢慢向前，直到背部完全贴墙。 下犬式可以帮助我们柔韧脊柱，甩掉多余的赘肉，让你的背部肌肉逐步具有线条感。 先将脚尖和膝盖放在地上，然后将你的手肘放下来，两手掌相对手指要握紧在一起。 然后，向上抬起你的膝盖，伸直你的双腿，背部和颈部保持在一个倾斜的平面上。 然后来单腿侧板式的变体，让你的右臂和右腿伸展一下并压实地面，右脚尖朝向右侧。 左膝盖向上弯曲，左脚尖要在右膝盖的内侧踮地。 向上伸展你的右臂，弯曲你的手肘并向下伸展，眼睛需要看向你的右手。 背部赘肉太多的话就太难看了，所以千万不要偷懒了。 试着坚持练习这些动作，可以帮助你有效消除背部的多余脂肪，塑造苗条且美丽的背部，快点行动起来吧。

锻炼背部的瑜伽动作,助你消除背部赘肉,练出撩人美背

锻炼背部的瑜伽动作，助你消除背部赘肉，练出撩人美背 展开全文很多人都说背部是一个比较难以锻炼的部位，而且一旦背部囤积起了厚厚的赘肉后，想要甩掉赘肉就变得特别难，利用健身器械通过撸铁的方式开肩锻炼背部又怕即使背部赘肉消除了，但是手臂又变得粗壮，实在令人头疼，进退两难。 如果担心撸铁会导致手臂粗壮，其实是可以选择练习瑜伽来帮助消除背部赘肉的，瑜伽中也有很多可以锻炼背部的瑜伽动作，只要坚持练习，都能助你消除背部赘肉，练出撩人美背的，跟随伽人的详解一起来看看吧。 站立，双脚分开比肩宽，两脚掌分别往左右两侧打开呈外八站姿，挺胸收腹，双手合掌在胸前，大拇指抵住胸口，目视前方，进行2-3个深呼吸，调息，屈膝下蹲到最低位，让大腿和小腿紧贴在一起，臀部自然向下坐，注意脊柱保持挺直，然后松开双手，右手从右小腿前侧绕至后侧，左手从身体后方绕至右侧，并抓住右手腕，此时头部和左肩由于惯性会向左后方扭转，重点来了，在完成这个动作后，左手抓紧右手腕，右手臂扣紧右小腿，然后将左肩反复往前拉扯来加强对背部的锻炼，通过这个方式也能很好锻炼背部，消耗背部脂肪，帮助消除背部赘肉。 坚持这个姿势练习数秒后，再换侧重复练习多一遍。 舞王式，之所以说舞王式也能锻炼背部是因为舞王式既是站姿平衡体式，也是后弯体式，通过双臂向上举起从后抓住抬起的脚往上拉的姿势除了可以伸直手臂，强健脊柱，灵活肩关节之外，也能将上背部向上拉伸延展，可以很好锻炼背部肌肉群，消除背部赘肉，从而练出撩人美背。 站姿进入，右腿屈膝，右手从后抓住右脚尖，左脚找到身体的稳定后，右手将右脚往上拉起高过头顶，左手上举绕后，和右手一起抓住右脚尖，两手肘翻转向上，下巴略微抬起，胸腔和背部往上延展，保持呼吸的流畅，双肩放松，坚持姿势5个呼吸，还原，换侧重复练习。 而这个开肩练习动作对于锻炼背部来说就更具针对性了，首先从左侧卧在地上，双手在背后十指相交握拳，注意双臂往后拉直，左手臂置于地上，左腿伸直，右腿屈膝，脚掌踩地，双手保持往后拉伸的力度，双肩向后，肩胛骨往中间靠拢，可以根据自身舒适度来进行姿势调整的，坚持5个呼吸后，换侧练习。 犁式，通过背后滚动的练习方式来进行背部锻炼，可以达到消除背部赘肉，练出撩人美背的目的。 练习时平躺在垫子上，随吸气先抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑。 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定。 如果可以，松开双手，将双手往双脚方向伸直并分别抓住两脚跟，双腿保持并拢，整个体式中，眼睛始终看向肚脐，保证整个头部后侧贴在垫子上，感受背部的延展。 坚持5-10个呼吸，还原平躺放松身体即可。 本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。

5个瑜伽动作,专减背部赘肉,练出撩人背沟

5个瑜伽动作，专减背部赘肉，练出撩人背沟 在瘦身减肥的过程中，背部是很容易被忽视的一个部位，背部堆积赘肉变成虎背熊腰是很多女性的心头大恨，但是背部肌肉平时不吸引人注意一旦形成却很难消除。 要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。 下面就给大家推荐5个瑜伽动作，专减背部赘肉，练出撩人背沟。 骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。 瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人背沟的体式。 体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。 维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。 瑜伽鱼式变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。 练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。 吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，脚尖朝前绷直。 呼气，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。 瑜伽蝎子式，想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，蝎子式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美。 动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。 双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。 吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，维持这个动作15~30秒。 瑜伽桥式，这个体式动作不算难，但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式，减少背部脂肪，助你练出背沟。 所以，想要撩人背沟，从大妈背变回少女背，那就不妨多练习瑜伽吧。

背上肉太多?5式瑜伽狠虐背部赘肉，迅速打造撩人曲线

单腿鸽王式通过腰部的扭转可以紧塑臀部肌肉，灵活脊柱，减少腰部脂肪，最重要的可以增强背部力量，狠虐后背多余脂肪。 说到可以瘦背的瑜伽动作，就不能忽略骆驼式了，这个动作对于纠正驼背和减少背部赘肉都很有帮助…。 原创背上肉太多?5式瑜伽狠虐背部赘肉，迅速打造撩人曲线 背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。 看着镜子中肉肉的后背自己有没有被下一跳?如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了!背部是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。 想要更好的展现你的背影魅力吗?那就一起来做下面5个瑜伽动作，狠虐背部赘肉，迅速打造你的撩人曲线。 要美化背部线条，当然不能离开犁式瑜伽的练习了，首先双腿前后分开，左腿在前绷直，右腿在后，然后膝盖接触地面，上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，最后左手自然放在胸前。 犁式的练习通过头部的后仰完成对脊柱的拉伸，从而锻炼背部肌肉，有效塑造背部曲线。 单腿鸽王式瑜伽，这是一个美腿瘦背的动作，练习时自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。 右膝弯曲，右脚向上勾起，最后身体向右侧扭转，颈部侧仰，用下颚贴紧右脚背部，双臂向外打开。 单手拉弓式瑜伽，一般弓式瑜伽都是很好的美背动作，拉弓式自然也不例外，练习时跪姿进入，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。 单手拉弓式在提高身体平衡感的同时，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让背部更具线条感。 说到可以瘦背的瑜伽动作，就不能忽略骆驼式了，这个动作对于纠正驼背和减少背部赘肉都很有帮助，同时还能美化腰腹与腿部线条，而且动作简单非，尤其适合上班族的美背锻炼。 轮式瑜伽，这个体式相信大家都不陌生的了，作为深度后弯的体式，轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式，练习时双手从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，手指朝下，然后双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动，直至双手离开墙壁抓住双脚掌，完成深度后弯为止，最后脚跟提起，以脚尖踮地。

手臂锁死是大忌,瑜伽初学者必学的安全技巧

瑜伽冥想瑜伽技巧瑜伽问答作为瑜伽初学者，你可能对做出完美的瑜伽体式充满期待。 但在追求这些体式的过程中，有一个常见的错误我们必须特别小心:那就是手臂锁死。 特别是在一些需要手臂支撑体重的动作中，正确的手臂使用方法尤为关键。 这篇文章将帮助你理解为什么要避免手臂锁死，并教你一些实用的技巧来保护你的手臂，确保你的瑜伽练习既安全又有效。 为什么要避免手臂锁死首先，让我们来探讨一下为什么手臂锁死会成为一个问题。 手臂锁死通常指的是在进行瑜伽动作时，手臂过度伸直，肘关节完全挺直没有任何弯曲。 这种情况虽然看起来身体很稳定，但实际上会带来几个问题:增加关节负担:当手臂完全伸直时，肘关节会承受过大的压力。 这种不自然的压力会导致关节过度磨损，长期下来可能引发疼痛甚至伤害。 减少肌肉参与:手臂锁死使得手臂的肌肉参与度降低，肌肉无法有效工作，从而减少了锻炼效果，同时也降低了肌肉对关节的保护作用。 影响体式平衡:依靠关节的稳定性而非肌肉力量可能会导致体式的不稳定，长期以来还可能导致肌肉力量发展不平衡，增加摔倒或扭伤的风险。 那么，如何识别手臂锁死的情况呢?这里有几个标志性的表现:在体式中感觉到肘关节压力异常增大。 手臂完全伸直，使得肘部没有任何弯曲。 在进行如下犬式或板式等体式时，感觉肩膀和肘部承受了很大的负荷，而手臂的其他肌肉参与感较弱。 安全技巧:如何避免手臂锁死并保护关节避免手臂锁死并保护关节的技巧不仅需要瑜伽练习者有意识的练习，还需要对人体生物学有基本的理解。 以下是一些基于生物学的安全技巧，帮助瑜伽初学者避免手臂锁死的风险:1.保持微弯的肘关节肘关节是一个铰链关节，它能在一定的范围内弯曲和伸展。 在瑜伽练习中保持肘关节轻微弯曲，可以更好地激活周围的肌肉群，如肱二头肌和肱三头肌，这些肌肉在保护关节和维持动作稳定性中发挥着重要作用。 微弯的肘关节可以分散因压力过度集中于关节而可能引发的伤害。 如下犬式(AdhoMukhaSvanasana)或板式(PlankPose)，尝试保持肘关节轻微弯曲。 这样可以激活手臂的肌肉，更好地分散压力，保护肘关节。 2.强化肌肉以支撑关节从生物力学的角度看，强壮的肌肉可以更有效地支撑关节并减少关节承受的负担。 定期进行针对手臂、肩膀和背部的力量训练，如做一些简单的哑铃练习或使用阻力带。 强化这些区域的肌肉可以帮助你在瑜伽练习中更好地支撑体重，减少对关节的依赖。 3.使用辅助工具使用瑜伽砖或瑜伽带可以帮助初学者在无法完全达到体式标准时找到平衡，减轻手臂的压力。 例如，在做三角式或其他需要手臂支撑的体式时，瑜伽砖可以提供额外的支点，帮助练习者逐渐适应体式而不过度依赖手臂力量。 随着练习的深入和力量的提高，可以逐渐减少这些辅助工具的使用。 4.正确的体式对齐在进行任何需要手臂支撑的体式时，正确的身体对齐至关重要。 确保肩膀、肘部和手腕在一条直线上，可以帮助均匀分配体重，减少不必要的压力。 在瑜伽课上，请密切听从老师的指导，特别是关于手臂位置和体重分配的建议。 5.了解自身极限每个人的身体条件和柔韧性都不同。 作为初学者，最重要的是了解并接受自己的身体极限，不要过度追求体式的完美，避免过度用力。 记住瑜伽是关于身体和心灵的和谐统一的，每一个动作都应该在确保安全的前提下进行。 通过避免手臂锁死和采取正确的练习方法，你不仅能够保护自己免受伤害，还能更有效地利用瑜伽来强化身体和增强心灵。 下次当你展开瑜伽垫，开始你的练习时，记得保持手臂轻微的弯曲，让你的瑜伽之旅既安全又愉快!保护关节强化肌肉手臂锁死瑜伽练习肌肉力量。